Raveboy Blog

nějaký takový ty kecy.....

Cvičme v rytme I.

Pondělí 5.5.2014 - ve jménu nohy

Dnes Nohy + záda

Nejdřív kolo asi 5min na zahřátí

1. superset LegPress + předkopávání - 4 serie cca 10-15 opak
     jedna serka zahřátí. Předkopávání v horní poloze výdrž
     LegPress 120, 160kg
     Předkop 40, 30, 20kg

2. superset zakopávání a stepr - 4 serie 10-12 opak (minuta šlapání)
    Zakopávání 40, 30kg

3. Přítahy horní kladka široký uchop - 3 serie 8-10 opak
    62, 50kg

4. Přítahy horní kladka uzký uchop - 2 serie 8-10 opak
    50kg

5. Přítahy v sedě - veslo - 4 serie 8-10 opak
    65, 50kg

6. Přítahy v předklonu jednoruč - 4 serie 8-12 opak
    25kg (poslední serie dvojité do vyčerpání)

7. kolo - 20min

Před a po BCAA - 3 tablety
Po doma protein 1 odměrka